Programul de 21 de zile
O practică pe zi. Fiecare zi se deschide după ce o termini pe cea dinainte.
Practică liberă
Alege durata, ritmul respirației și sunetul.
Pentru tonul binaural, folosește căști.
Ritualul zilnic
Cinci obiceiuri care îți susțin somnul și ritmul natural al zilei.
De ce contează lumina și întunericul
Lumina dimineții îți setează ceasul intern, iar întunericul de seară permite corpului să producă melatonină, hormonul somnului.
Lumina dimineții îți setează ceasul intern, iar întunericul de seară permite corpului să producă melatonină, hormonul somnului.
Jurnal
Notează ce ai observat. Revino peste câteva zile și caută tiparele.